jag jobbar på min lycka projekt, och du kan ha en, för! Allas projekt kommer att se annorlunda ut, men det är den sällsynta personen som inte kan dra nytta av. Gå med-du behöver inte komma ikapp, bara hoppa in just nu. Varje fredags inlägg hjälper dig att tänka på ditt eget lyckoprojekt.

en av de mest överraskande och användbara sakerna jag har lärt mig från mitt lyckaprojekt är mitt tredje Bud: agera som jag vill känna.

även om vi antar att vi agerar på grund av hur vi känner, känner vi faktiskt ofta på grund av hur vi agerar. För mer än ett sekel sedan beskrev filosofen och psykologen William James detta fenomen: ”handling verkar följa känslan, men verkligen handling och känsla går ihop; och genom att reglera handlingen, som är under mer direkt kontroll av viljan, kan vi indirekt reglera känslan, vilket inte är det.”Genom att agera som om du känner ett visst sätt inducerar du den känslan i dig själv.

jag använder denna strategi på mig själv. Om jag känner mig blyg, agerar jag vänlig. Om jag känner mig irriterad, agerar jag kärleksfullt. Det här är mycket svårare att göra än det låter, men det är otroligt effektivt.

på senare tid har jag känt mig låg. Jag hade olika motiveringar för mitt blå humör, men bara igår kväll hände det mig – kanske beror det på mitt ihållande fall av viral konjunktivit (som jag har tänkt mycket på).

som en följd av konjunktivit, mina ögon väl upp hela tiden, och jag torka tårar av mitt ansikte många gånger under dagen. Kanske bidrar det till mina känslor av sorg.

det låter långsökt – att jag känner mig ledsen för att mina ögon vattnar till följd av ögoninflammation – men jag har verkligen fått mig att undra: ”varför känner jag mig så känslomässig, varför rinner jag upp?”Mitt sinne letade efter en förklaring som motiverade ett sådant tårigt svar.

åtgärder, även ofrivilliga handlingar, påverkar känslor. Studier visar att ett artificiellt inducerat leende kan leda till lyckligare känslor, och ett experiment tyder på att personer som använder Botox är mindre benägna att ilska, eftersom de inte kan göra arg, rynka ansikten.

vanligtvis åberopar jag dock principen act-the-way-I-want-to-feel inte i samband med ofrivillig handling, som tårfyllda ögon, utan i samband med självreglering. När jag känner en obehaglig känsla motverkar jag den genom att bete mig som jag önskar att jag kände-när jag känner för att skrika på mina barn gör jag ett skämt; när jag känner mig irriterad med en försäljare börjar jag agera chatty.

det fungerar verkligen. När jag kan få mig att göra det.

vad sägs om dig? Har du någonsin upplevt en situation där en förändring i dina handlingar har förändrat dina känslor?

* förra helgen var New York City marathon, vilket är en mycket stor sak för alla som bor i New York City. Det skapar en festlig känsla, även när du inte kör, eller tittar på loppet, eller ens följer det på TV. Det är en mycket glad händelse. Jag älskade att titta på den här time-lapse-videon på Gimundo av ett enda stadsblock under loppet.

* jag skickar ut korta månatliga nyhetsbrev som lyfter fram det bästa av föregående månads inlägg till cirka 28 000 prenumeranter. Om du vill registrera dig, klicka här eller maila mig på grubin, sedan ”på” tecken, sedan gretchenrubin dot com. (ledsen för det konstiga formatet-försöker att motverka spammare.) Skriv bara ”nyhetsbrev” i ämnesraden. Det är gratis.