pracuję nad moim projektem Szczęścia i Ty też możesz go mieć! Każdy projekt będzie wyglądał inaczej, ale to rzadka osoba, która nie może skorzystać. Przyłącz się … nie musisz nadrabiać zaległości, po prostu wskakuj teraz. Każdy piątek post pomoże Ci myśleć o własnym projekcie szczęścia.

jedną z najbardziej zaskakujących i przydatnych rzeczy, których nauczyłem się z mojego projektu szczęścia, jest moje trzecie przykazanie: działaj tak, jak chcę się czuć.

chociaż Zakładamy, że działamy ze względu na sposób, w jaki się czujemy, w rzeczywistości często czujemy ze względu na sposób, w jaki działamy. Ponad sto lat temu filozof i psycholog William James opisał to zjawisko: „działanie wydaje się podążać za uczuciem, ale tak naprawdę działanie i uczucie idą w parze; a regulując działanie, które jest pod bardziej bezpośrednią kontrolą woli, możemy pośrednio regulować uczucie, które nie jest.”Zachowując się tak, jakbyś czuł się w określony sposób, wywołujesz w sobie tę emocję.

używam tej strategii na sobie. Jeśli czuję się nieśmiały, zachowuję się przyjaźnie. Jeśli czuję się zirytowany, zachowuję się z miłością. Jest to o wiele trudniejsze do zrobienia, niż się wydaje, ale jest niesamowicie skuteczne.

Ostatnio czuję się przygnębiona. Miałam różne usprawiedliwienia dla mojego niebieskiego nastroju, ale ostatniej nocy przyszło mi to do głowy – może to przez uporczywy przypadek wirusowego zapalenia spojówek (o którym często myślę).

w wyniku zapalenia spojówek Moje oczy stale się poprawiają, a w ciągu dnia wielokrotnie wycieram łzy z twarzy. Może to przyczynia się do mojego smutku.

to brzmi naciąganie-że czuję się smutny, bo moje oczy łzawią w wyniku zapalenia oka – ale rzeczywiście przyłapałem się na zastanawianiu się: „dlaczego czuję się tak emocjonalnie, dlaczego łzawię?”Mój umysł szukał wyjaśnienia, które uzasadniałoby taką płaczliwą odpowiedź.

działania, nawet mimowolne, wpływają na uczucia. Badania pokazują, że sztucznie wywołany uśmiech może wywoływać szczęśliwsze emocje, a eksperyment sugeruje, że ludzie, którzy używają botoksu, są mniej podatni na gniew, ponieważ nie mogą wywoływać gniewnych, marszczących brwi twarzy.

Zwykle jednak powołuję się na zasadę act-the-way-I-want-to-feel Nie w kontekście mimowolnego działania, jak łzawe oczy, ale w kontekście samoregulacji. Kiedy czuję nieprzyjemne uczucie, przeciwdziałam mu, zachowując się tak, jak chciałbym się czuć – kiedy mam ochotę krzyczeć na moje dzieci, robię żart; kiedy czuję się zirytowany na sprzedawcę, zaczynam zachowywać się gadatliwie.

to naprawdę działa. Kiedy sama będę mogła to zrobić.

a Ty? Czy kiedykolwiek doświadczyłeś sytuacji, w której zmiana Twoich działań zmieniła twoje emocje?

* w ostatni weekend odbył się maraton nowojorski, który jest bardzo ważny dla wszystkich mieszkających w Nowym Jorku. Tworzy świąteczne uczucie, nawet gdy nie biegasz, nie oglądasz wyścigu, a nawet śledzisz go w telewizji. To bardzo szczęśliwe wydarzenie. Uwielbiałem oglądać ten film poklatkowy na Gimundo pojedynczego bloku miasta podczas wyścigu.

* wysyłam krótkie miesięczne biuletyny, które podkreślają najlepsze posty z poprzedniego miesiąca do subskrybentów 28,000. Jeśli chcesz się zarejestrować, kliknij tutaj lub napisz do mnie na grubin, następnie znak „at”, a następnie gretchenrubin dot com. (przepraszam za ten dziwny format-próbuje udaremnić spamerów.) Wystarczy w temacie wpisać „newsletter”. Jest za darmo.