jeg jobber med Mitt Lykkeprosjekt, og du kan også ha en! Alles prosjekt vil se annerledes ut, men det er den sjeldne personen som ikke kan dra nytte av. Bli med-du trenger ikke å fange opp, bare hoppe i akkurat nå. Hver fredags innlegg vil hjelpe deg å tenke på ditt eget lykkeprosjekt.

En av de mest overraskende og nyttige tingene jeg har lært av mitt lykkeprosjekt er Mitt Tredje Bud: Handle slik jeg vil føle.

Selv om vi antar at vi handler på grunn av måten vi føler, føler vi faktisk ofte på grunn av måten vi handler på. For mer enn et århundre siden beskrev Filosof Og psykolog William James dette fenomenet: «Handling ser ut til å følge følelsen, men virkelig handling og følelse går sammen; og ved å regulere handlingen, som er under mer direkte kontroll av viljen, kan vi indirekte regulere følelsen, som ikke er.»Ved å opptre som om du føler en bestemt måte, induserer du den følelsen i deg selv .

jeg bruker denne strategien på meg selv. Hvis jeg føler meg sjenert, jeg handle vennlig. Hvis jeg føler meg irritert, handler jeg kjærlig. Dette er mye vanskeligere å gjøre enn det høres ut, men det er uhyggelig effektivt.

I Det Siste har jeg følt meg lav. Jeg hadde ulike begrunnelser for mitt blå humør, men bare i går kveld skjedde det for meg – kanskje det skyldes mitt vedvarende tilfelle av viral konjunktivitt (som har vært i tankene mine mye).

som en konsekvens av konjunktivitt, øynene mine godt opp hele tiden, og jeg tørke tårene av ansiktet mitt mange ganger gjennom dagen. Kanskje det bidrar til mine følelser av tristhet.

det høres usannsynlig ut – at jeg føler meg trist fordi øynene mine vanner som følge av øyebetennelse-men jeg har faktisk fått meg til å lure på: «Hvorfor føler jeg meg så emosjonell, hvorfor river jeg opp?»Mitt sinn lette etter en forklaring som rettferdiggjorde et slikt tårefullt svar.

Handlinger, selv ufrivillige handlinger, påvirker følelser. Studier viser at et kunstig indusert smil kan føre til lykkeligere følelser, og et eksperiment tyder på at folk som bruker Botox er mindre utsatt for sinne, fordi de ikke kan gjøre sint, frowning ansikter.

Vanligvis påkaller Jeg imidlertid act-the-way-i-want-to-feel-prinsippet ikke i sammenheng med ufrivillig handling, som tårefulle øyne, men i sammenheng med selvregulering. Når jeg føler en ubehagelig følelse, motvirker jeg det ved å oppføre meg slik jeg skulle ønske jeg følte-når jeg har lyst til å rope på barna mine, gjør jeg en vits; når jeg føler meg irritert med en salgskonsulent, begynner jeg å handle pratsom.

Det fungerer virkelig. Når jeg kan få meg til å gjøre det.

Hva med deg? Har du noen gang opplevd en situasjon der en endring i dine handlinger har endret dine følelser?

* Sist helg var new York city marathon, som er en veldig stor avtale for Alle som bor I New York City. Det skaper en festlig følelse, selv når du ikke kjører, eller ser på løpet, eller til og med følger DET PÅ TV. Det er en veldig glad begivenhet. Jeg elsket å se denne time-lapse videoen På Gimundo av en enkelt byblokk under løpet.

* jeg sender ut korte månedlige nyhetsbrev som fremhever det beste fra forrige måneds innlegg til rundt 28 000 abonnenter. Hvis du ønsker å registrere deg, klikk her eller send meg på grubin, deretter» at » tegn, deretter gretchenrubin dot com. (beklager det rare formatet-prøver å hindre spammere.) Bare skriv «nyhetsbrev» i emnefeltet. Det er gratis.