jeg arbejder på mit Lykkeprojekt, og du kunne også have en! Alles projekt vil se anderledes ud, men det er den sjældne person, der ikke kan drage fordel. Deltag i-ingen grund til at indhente, bare hoppe ind lige nu. Hver fredags indlæg hjælper dig med at tænke på dit eget lykkeprojekt.

en af de mest overraskende og nyttige ting, jeg har lært af mit lykkeprojekt, er mit tredje bud: handle som jeg vil føle.

selvom vi antager, at vi handler på grund af den måde, vi føler, føler vi faktisk ofte på grund af den måde, vi handler på. For mere end et århundrede siden beskrev filosof og psykolog Vilhelm James dette fænomen: “handling ser ud til at følge følelse, men virkelig handling og følelse går sammen; og ved at regulere handlingen, som er under mere direkte kontrol af viljen, kan vi indirekte regulere følelsen, hvilket ikke er.”Ved at handle som om du føler dig på en bestemt måde, fremkalder du den følelse i dig selv.

jeg bruger denne strategi på mig selv. Hvis jeg føler mig genert, handler jeg venligt. Hvis jeg føler mig irriteret, handler jeg kærligt. Dette er meget sværere at gøre, end det lyder, men det er uhyggeligt effektivt.

på det seneste har jeg følt mig Lav. Jeg havde forskellige begrundelser for mit blå humør, men lige i går aftes skete det for mig – måske skyldes det mit vedvarende tilfælde af viral conjunctivitis (som har været meget i tankerne).

som en konsekvens af konjunktivitis, Mine øjne godt op konstant, og jeg tørre tårer fra mit ansigt mange gange gennem dagen. Måske bidrager det til mine følelser af sorg.

det lyder langt ude – at jeg føler mig trist, fordi mine øjne vandrer som et resultat af øjenbetændelse – men jeg har faktisk fanget mig selv i at undre mig: “Hvorfor føler jeg mig så følelsesladet, hvorfor river jeg op?”Mit sind søgte efter en forklaring, der berettigede et så tårevåt svar.

handlinger, selv ufrivillige handlinger, påvirker følelser. Undersøgelser viser, at et kunstigt induceret smil kan fremkalde lykkeligere følelser, og et eksperiment tyder på, at folk, der bruger Botoks, er mindre tilbøjelige til vrede, fordi de ikke kan gøre vrede, rynkende ansigter.

normalt påberåber jeg mig dog act-the-måde-jeg-vil-føle-princippet ikke i sammenhæng med ufrivillig handling, som tårefulde øjne, men i sammenhæng med selvregulering. Når jeg føler en ubehagelig følelse, modvirker jeg det ved at opføre mig som jeg ville ønske jeg følte-når jeg har lyst til at råbe på mine børn, laver jeg en vittighed; når jeg føler mig irriteret over en sælger, begynder jeg at handle chatty.

det virker virkelig. Når jeg kan få mig selv til at gøre det.

hvad med dig? Har du nogensinde oplevet en situation, hvor en ændring i dine handlinger har ændret dine følelser?

* sidste år var Det Ny York City marathon, som er en meget stor aftale for alle, der bor i Ny York City. Det skaber en festlig følelse, selv når du ikke løber, eller ser Løbet eller endda følger det på TV. Det er en meget glad begivenhed. Jeg elskede at se denne time-lapse video på Gimundo af en enkelt byblok under løbet.

* jeg sender korte månedlige nyhedsbreve, der fremhæver det bedste fra den foregående måneds indlæg til omkring 28.000 abonnenter. Hvis du gerne vil tilmelde dig, KLIK HER eller mail mig på grubin, derefter “at” – tegnet, derefter gretchenrubin dot com. (undskyld det underlige format-forsøger at modvirke spammere.) Skriv bare “nyhedsbrev” i emnelinjen. Det er gratis.